每天十分钟，把觉察日记写起来

觉察日记是《小照幸福系统》里最基础、也最容易见效的练习。它不要求你写得好，只要求你写得真。

四个问题，每天十分钟

• 今天哪个瞬间，我的情绪波动最大？（写具体的事）
• 那一刻，我脑子里冒出来的第一句话是什么？
• 我身体的哪个部位有感觉？紧、闷、空，还是别的？
• 如果重来一次，我最想对自己说的一句话是什么？

几个提醒

第一，别修改自己。写「我很嫉妒她」比写「我要向她学习」有用得多。

第二，不用每天都有大发现。空白的一天也是信息——它可能意味着你在回避，也可能意味着你真的平静。

第三，两周后回头翻一遍。你会看见重复出现的词，那就是你当前的功课。

写下来的那一刻，你就已经从情绪里退开半步了。